aktiv träning

100 år

I tidningen Aktiv träning fick man i senaste numret en lista på 100 tips kring vad som är viktigt att göra om man vill leva till man fyller 100 år. Här är några av tipsen:

  • Sköt om dina tänder. Din munhälsa är viktigare än du tror för din hälsa i övrigt.
  • Rök inte
  • Ha ett lågt kolesterolvärde
  • Löpträna eller var aktiv
  • Håll vikten
  • Tvätta händerna
  • Var social
  • Ät nötter i lagom mängd
  • Undersök dig själv för tex bröstcancer och gå till läkare vid behov
  • Skydda dig mot solen
  • Minska ditt köttintag
  • Läs böcker och tidningar
  • Styrketräna

/Sofi

5 km

Jag har fått en strålande start på dagen. Jag har joggat 5 km i lungt tempo. Precis har jag bjudit prinsen på frukost och strax ska vi iväg på utflykt.

Vart tror du att vi ska 😃?

Just nu följer jag det understa träningsprogrammet från Aktiv träning tror jag och det ska jag göra fram tills jag åker till Indien.  Målet är att få så många kilometer i benen som möjligt innan jag åker.

image

Ha en underbar dag!

/Sofi

1,02,52

Stolt, stolt, stolt! Jag är bäst, jag är bäst, jag är bäst i min värld! Precis har jag gjort färdigt mitt åtta veckors träningsprogram från tidningen Aktiv träning. Det har varit riktigt bra. Sista passet var att man skulle springa milen och låtsas att man tävlade (eller springa ett lopp). Jag tog i allt var jag kunde och med glädje kan jag konstatera att jag har förbättrat min tid med 12 min på åtta veckor. Coolt va! Idag sprang jag på 63 min och för åtta veckor sedan sprang jag på 75 min. Jag är så glad! Heja mig!

Fram till Indienresan ska jag göra om träningsupplägget endel, under resan ska jag vila och när jag kommer hem igen ska jag börja träna för min första halvmara. Jag är på gång :)!

Visst är det fint när mitt ansikte matchar min mössa!

/Sofi

75 min

Idag joggade jag en mil på 75 min. Totalt var jag ute 1,2 mil. Det kändes bra. Nu har jag en tid att utgå ifrån så nu ska jag börja fila på farten. Heja mig!

Nu har jag gjort alla passen i det här träningsprogrammet som jag antingen hittade i ”Aktiv träning” eller ”Runners world”:

image

Jag tycker att det har varit ett bra program även om fem pass i veckan kan kännas lite mycket. Jag har under dessa veckorna gått ner 4,3 kg. Jag kan inte säga om allt är programmets förtjänst för jag har även försökt att tänka på vad jag har stoppat i mig men summa sumarum så är jag nöjd och jag känner mig pigg!

/Sofi