hälsa

Motverka stress

Jag har läst mycket på senare tid om att motverka stress och här kommer några tips att fundera kring.

Är kraven på dig rimliga? Är din arbetsbelastning rimlig? Är balans mellan krav och resurser rimlig?

  • Sätt ramar
  • Lägg in tid för återhämtning under arbetsdagen. Ta pauser.
  • Gå ifrån ditt skrivbord när du tar en kort paus.
  • Försök att ta en promenad varje dag.
  • Om det finns ett vilorum använd det vid behov.
  • Prata med dina kollegor om hur du känner.
  • Motionera på din fritid.
  • Planera in återhämtning även på din fritid.
  • Sov gott.
  • Ta hjälp om du har privata problem.

/Sofi

Hänt i veckan v. 10, 2022

I veckan som gått har det gått åt mycket tid för att förbereda inför att jag ska börja arbetsträna i denna veckan. Jag har haft träff eller kontakt med min läkare, min kurator, Företagshälsan också har jag ringt försäkringskassan. Vissa förberedelser har gått bra, andra mindre bra men nu är det bara att bita ihop.

Träningen i veckan har gått bra. Jag har joggat och styrketränat.

I övrigt i veckan har jag hittat på följande:

I onsdags var vi på konsert, i torsdags var vi en sväng på Väla där vi tog en fika, i lördags pysslade jag med Eva och på kvällen såg Chris och jag finalen av Mellon. I söndags var vi på kurs och sen var det tvätt, strykning, bädda rent och vattna blommor. Sen åkte vi på utflykt till Flinckmans café och Center syd.

Min darling på Schillers café på Väla.
Mellomys med Citronpaj!

/Sofi

Mer om mat & hälsa

Nästa steg i min hälsoresa är att jag ska läsa den här boken så att jag kan lära mig mer om att äta rätt. Jag vet ju att mina hormoner spökar emellan åt och jag har ju även endel oro och ångest i kroppen som det skulle vara skönt att få bukt med. Snart är det väl även dags för klimakteriet. Vi äter även överlag för lite grönt här hemma så det finns mycket som kan förbättras. Det ska bli intressant läsning.

/Sofi

Periodiskfasta

Nytt år – nya rutiner! Det senaste halvåret/året har jag gått upp nästan alla de kilon som jag gick ner när jag gick hos dietisten. Inte så konstigt kanske eftersom jag inte mått så bra men inte heller bra för hälsan i sig. Nu ska jag göra ett nytt försök. Min älskling och jag har inlett det nya året med att testa periodisk fasta och hittills känns det bra. Jag vägde in det nya året på 86,1 kg och vid nästa invägning får vi se om våra nya rutiner haft någon påverkan på min vikt.

Vi kör fasta enligt 18:6 dvs fasta 18 timmar och att vårt ätfönster är 6 timmar. Dessa har vi lagt mellan Kl 12 -18. Under den tiden äter vi enligt följande:

  • 12.00 frukust/lunch
  • 15.00 mellanmål
  • 17.30 kvällsmat

Håll tummarna att det ska fungera och ge resultat!

/Sofi

Vilka väljer du?

Sist vi var på Espresso house läste vi en artikel i Sydsvenskan om hälsa. Där fanns denna bild med tips på vad man kan förändra för att må bättre.

Vilka väljer du?

Jag kommer absolut inte välja skärmfri söndag eller allt koffein innan klockan 12.

10000 steg är jag ganska bra på att hålla samt att äta frukt och grönt varje dag och ge mig själv egentid.

/Sofi

Koll på vikten

I boken Vikten av vikten fanns många bra tips på vad man ska tänka på för att hålla vikten. De flesta har jag hört många gånger men ändå är det så svårt att följa. Här kommer några av dem:

  • Ät på bestämda tider och låt inget störa dig när du äter.
  • Njut av maten och känn efter vad den smakar.
  • Tugga varje matbit 20 gånger och lägg ner besticken mellan tuggorna.
  • Drick ett stort glasvatten innan varje måltid.
  • Ta inte om mat utan lägg upp en portion i rätt storlek från början.
  • Frys in eller spara resterna. Ät inte upp dem med detsamma.
  • Ha all mat i köket.
  • Gör inköpslistor och planera matlagningen.
  • Handla aldrig hungrig.
  • Fall inte för frestelser. Undvik platser med för många frestelser.
  • Planera in nyttiga mellanmål.
  • Undvik kaffebröd till kaffet.
  • Ta bort synligt fett.
  • Undvik feta såser och dressingar.
  • Undvik sockrade drycker och alkohol.
  • Motionera!

/Sofi

Kost… 

…för en bra vardag och ett långt liv.

Jag försöker som sagt att tänka lite kring min totala livssituation och en del av livet är ju det vi stoppar i oss. Här är några små enkla tips kring mat och dryck som jag själv ska försöka att bli bättre på under 2017:

  • Drick vatten till maten och när du är törstig. Undvik att dricka kalorier.
  • Drick inte för mycket alkohol.
  • Ät lagom mycket och variera det du äter.
  • Minska ditt socker intag
  • Salta med måtta
  • Ät lite mättat fett
  • Ät mycket grönsaker
  • Ät frukt
  • Ät fisk
  • Minska ditt köttintag
  • Välj fullkornsprodukter

/Sofi

100 år

I tidningen Aktiv träning fick man i senaste numret en lista på 100 tips kring vad som är viktigt att göra om man vill leva till man fyller 100 år. Här är några av tipsen:

  • Sköt om dina tänder. Din munhälsa är viktigare än du tror för din hälsa i övrigt.
  • Rök inte
  • Ha ett lågt kolesterolvärde
  • Löpträna eller var aktiv
  • Håll vikten
  • Tvätta händerna
  • Var social
  • Ät nötter i lagom mängd
  • Undersök dig själv för tex bröstcancer och gå till läkare vid behov
  • Skydda dig mot solen
  • Minska ditt köttintag
  • Läs böcker och tidningar
  • Styrketräna

/Sofi

Mål 2017

Som sagt är huvudmålet för år 2017 att avsluta endel projekt/uppgifter som jag inte vill hålla på med längre. Att avsluta något på ett bra sätt är lika viktigt som en bra start.

Övriga mål för året är:

Det enda framtidsmålet detta avvecklingsår är att jag ska skaffa en idé-pärm där jag ska börja strukturera tankarna kring mina olika bokprojekt. Jag ska inte skriva någon bok i år men jag måste börja samla ihop alla smålappar och filer med tankar och idéer så jag inte blir av med dem. Just nu ligger det lappar lite varstans.

Hälsa:

  • Jogga 3 gånger i veckan.
  • Genomföra en halvmara.
  • Gå ner till 75 kg.

Bloggen/Personligt varumärke:

  • Marknadsföra http://www.biz4you.se i olika kanaler en gång i veckan.
  • Skriva tre blogginlägg per dag så bloggen alltid är aktuell.
  • Blogga om ekonomi och koppla till http://www.biz4you.se minst två gånger per vecka.

Läsa:

  • Läsa minst 12 böcker

Ekonomi:

  • Gå igenom vilka försäkringar jag har.
  • Gå igenom min pension.
  • Fortsätta att lära mig mer om aktier.
  • Det långsiktiga ekonomimålet är att jag ska bli ekonomiskt oberoende tills det jag fyller 50 år.

/Sofi

Miljödieten

Jag är inte så mycket för olika dieter men den här tycker jag är viktig. Under sommaren har jag läst om Miljödieten i flera olika tidningar. Kortfattat går den ut på fem punker som vi ska försöka att tänka på från nu. Punkterna är:

  • Ät mindre kött och ät mer grönt
  • Ät mindre socker – man ska max äta 30 g raffinerat socker per dag
  • Välj ekologiskt
  • Följ årstiderna så kan du handla mer närproducerat
  • Rör dig mer

/Sofi

Varmt guld

Nu ikväll har jag nästan hållit på att kissa på mig av skratt. Jag har läst gamla sms-konversationer som jag har haft med GC. De är hysteriskt kul. Jag måste fråga henne om jag får publicera dem. Hon och jag borde få ha vår egen humor-show 😄.

Precis så provade vi att dricka Golden paste i varm mjölk och det var gott. Jag läste igår att man även kunde tillsätta lite kokosfett och honung och det gjorde vi idag och då blev smaken och konsistensen lenare. Dock har jag känt mig lite illamående efter båda gångerna som jag druckit det. Är det en känd biverkning?

image.jpg

Sov gott!

/Sofi

 

Golden milk

Nu har vi druckit varsitt glas av Golden milk och det smakade helt ok. Kryddad mjölk eller yoghurt är ju knappast något nytt och egentligen kan man ju ändra kryddblandningarna i all evighet. Vi drack vår mjölk kall men det går lika bra att dricka den varm.

Jag måste säga att jag är grymt nöjd med första bilden – det ser ut som om jag ska mixa diarré med mjölk 😄.

/Sofi

Färgglatt

Beroende på färg innehåller olika grönsaker och frukter olika ämnen som är bra för olika saker. Vissa saker kanske man ska ta med en nypa salt men att äta mer vegetariskt är nog inte helt fel:

Blått och lila: Blåbär, björnbär, svarta vinbär, blå vindruvor, aubergine – Antioxidanter vid namn Flavonoider, Blåa bär minskad risk för hjärta- och kärlsjukdomar för kvinnor. Mest nyttoämnen finns i skalen

Vitt: blomkål, vitkål, purjolök, vitlök, lök – allicin som stärker immunförsvaret, innehåller även ämnen som kan förebygga vissa canerformer

Gult och orange: pumpa, paprika, morot, broccoli – innehåller antioxidant vid namn betakaroten som kan förebygga cancer och är bra för ögonen

Rött: tomater, paprika, vattenmelon, blodgrape  – antioxidant vid namn lykopen som minskar risken för blodpropp och visa typer av cancer

Grönt: spenat, rucola, ärter, grönkål, broccoli – rika på folat som är ett B-vitamin som minskar risken för sjukdomar i blodkärlen och i hjärtat, mineraler tex kalcium som behövs för att bygga ett starkt skelett ,och fibrer, K-vitamin som hjälper kroppen att lagra kalcium bättre

/Sofi

 

Ät rätt

Jag trivs mycket bra med mig själv men jag vet att jag går runt och bär på några kilo för mycket ur en hälsoaspekt. Här kommer lite tips till mig själv på vad jag bör tänka på när det kommer till mat och dryck:

  • Undvik flytande kalorier! –  För mig är inte problemet läsk och saft utan vin. På vardagar dricker jag mest vatten, te och kaffe men det blir ju även en del alkohol.
  • Inte äta för mycket och för sent på kvällen! – Det är inte så lätt att äta tidigt om man inte är hemma förrän klockan 19 och då är man dessutom vrålhungrig. Jag måste alltså komma ihåg att börja ta med någon form av nyttigt mellanmål till jobbet.
  • Ät inte för stora portioner och ta inte om! – Jag gör båda felen typ alltid! Jag får börja tänka på att äta långsammare så mättnadskänslan hinner ikapp.
  • Undvik tomma kalorier! – Det är ju typiskt när man älskar kakor och bakverk.
  • Små ät inte! – Det gör jag typ hela tiden!
  • Tänk på att ”ett wienerbröd om dagen gör dig rund om magen”! – Jag tänker ofta att ”det här lilla gör det väl ingen skillnad om jag äter” men tänker man så 200 gånger i veckan så blir det rätt mycket tillslut.
  • Undvik att äta för mycket bröd, gryn, ris, pasta och potatis!  – Hjälp! Vad ska jag äta då!?
  • Ät inte för mycket fett! – Kolla efter nyckelhålsmärkningen.

/Sofi

Bra mat

Här kommer lite tips til dig som vill äta nyttig. Själv är jag inte så bra på det.

Nyttiga kryddor:

  • Spiskummin: bra för minnet, det ökar förbränningen och kan hjälpa mot magknip, innehåller mycket C-vitamin. Används mycket i mexikansk och indisk mat
  • Chili: stabiliserar blodsockret och hjälper till med förbränningen, rik på C-vitamin och antioxidanter. Används mycket i mexikansk och asiatisk mat.
  • Vitlök: bra mot förkylning och för matsmältningen.
  • Gurkmeja: antioxidant och verkar antiinflamatoriskt. Används i bla curry.
  • Ingefära: lindrar feber, smärta och motverkar förkylning.
  • Kryddnejlika: rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Kan hjälpa mot tandvärk och dålig andedräkt. Kan dämpa oro och lindra stress.
  • Kanel: obs! ät inte för mycket kanel det kan bli giftigt. Antiiinflamatoriskt och antioxidanter. Kan hjälpa till att hålla blodsockernivån, ökar förbränning och ger ökad mättnadskänsla.

Nyttiga grönsaker och frukter samt lite annat:

  • Rödbetor: fiberrika, ger mättnadskänsla, hjälper oss att nyttja syret bättre, innehåller folsyra.
  • Banan: Innehåller kalium som är bra för musklerna.
  • Havre: fiberrikt, håller blodsockret stabilt, innehåller B-vitamin.
  • Kaffe: rikt på antioxidanter, innehåller koffein som gör en pigg och ökar koncentrationsförmågan
  • Kyckling, keso eller kvarg: innehåller protein
  • Makrill i tomat och andra feta fiskar: innehåller nyttigt fett och protein.
  • Blåbär: bra för immnuförsvaret, innehåller antioxidanter.
  • Quinoa: innehåller både protein, fiber och omega 3
  • Brysselkål: antioxidanter, fiber och vitaminer.
  • Musslor: innehåller järn och protein.
  • Sötpotatis: innehåller långsamma kolhydrater, fiber, protein och järn samt vitaminer.

Kloka val:

  • Välj hellre fullkornspasta än vanlig pasta.
  • Välj hellre fullkornsbröd än vitbröd.
  • Gör hellre än smoothie än juice eller saft.
  • Ät russin och mandel istället för godis.
  • Använd lättmjölk i kaffet.
  • Ät en grovmacka med honung istället för en kaka.
  • Välj mörk choklad istället för ljus.
  • Ät pistagenötter istället för chips.

/Sofi

 

 

Orkeslös?

Om du känner dig orkeslös och trött så fundera igenom hur det står till med följande:

  • Hur sover du och när går du och lägger dig på kvällarna? Se till att skaffa dig rutiner så att du lägger dig och går upp vid ungefär samma tider varje dag. Undvik att sitta med datorn eller vid andra bildskärmar precis innan du ska lägga dig.
  • Är du stressad? Fundera över vad du behöver prioritera om både på jobbet och privat. Du har bara ett liv och livets alla delar måste fungera för att det ska bli hållbart.
  • Äter du rätt och ordentligt? Äter du på regelbundna tider?
  • Motionerar du i lagom mängd? Lyssnar du på din kropp under träningen?

Vår sömn, vår kost och vår hälsa i stort är de viktigaste nycklarna för att vi ska må bra och orka.

/Sofi