intervaller

7 km + Löpskola

På dagens runda har jag övat löpskola för första gången. Det kändes ok! Jag gjorde fyra olika övningar. Dagens pass innehöll även intervaller. På dem sprang jag faktiskt ovanligt snabbt för att vara jag. Totalt var rundan 7 km.

I övrigt idag har jag tagit det lugnt. Det har varit varmt ute. Jag fixade undan en sista jobbgrej också har jag varit på en konstutställning.

Igår var en sorglig och trevlig dag på jobb. Vi har några kollegor som pensioneras och några som slutar så det var många hej dån.

/Sofi

Annonser

Fullt ös

Idag är min sista dag som 39 åring. I morgon fyller jag 40 år och det känns stort på något vis.

I morse var jag ute och joggade 5 km och sedan gjorde jag mitt lilla styrkepass. Styrkan kändes bra men benen är trötta. Igår sprang jag långa intervaller och det var jättejobbigt. Gårdagens pass var totalt 7,12 km fördelat på:

  • 2 km uppvärmning
  • 2 gånger 60 m i högfart
  • 6 gånger 500 m i hög fart med en minuts paus emellan
  • 2 km nerjogg

I övrigt under gårdagen hann jag med hur mycket som helst kändes det som. På jobb hade jag en grej som krånglade så det tog mycket tid. Utöver det hann jag handla till mitt kalas, hämta bord och stolar till kalaset, lämna grejor till välgörenhet mm.

Idag är det först jobb och sedan ska jag äta middag med en kompis.

Höres!

/Sofi

Intervaller

Benen kändes tunga idag efter gårdagens lopp men det blev ändå ett ok morgonpass. Totalt blev det 6 km fördelat på:

  • 2,5 km uppvärmning
  • 2 gånger 60 m sprint med 30 sek paus emellan
  • 10 gånger 40 sek intervaller med 30 sek gåvila emellan
  • 1,5 km nerjogg

Heja mig! Löpningen känns bra för kroppen men vikten påverkas inte ett dugg men det är väl för att jag äter kass.

Nu ska jag iväg på avslutningsutflykt med våra fyror. Det ska bli trevligt!

/Sofi

8 km med intervaller

Igår joggade jag åtta kilometer uppdelat på. 2 km uppvärmning, 2 gånger 60 m med 1 min paus emellan, 8 intervaller uppdelade på 30, 60, 90, 120, 120, 90, 60, 30 sek med en eller två minuters joggvila mellan varje. Passet avslutades med 3 km ner jogg. Det var ett segt pass men det blev gjort i alla fall.

I övrigt är det mesta rätt rörigt just nu och jag är trött.

I veckan ska betygen börjas att sättas och jag ska sambedöma med mina kollegor och då måste jag ju vara färdig rättad och ha tänkt klart.

/Sofi

7,5 km & intervaller

Idag är en fullproppad dag. Jag gick upp klockan 03.45 för att hinna träna på morgonen och nu är jag påväg mot jobb.

Igår joggade jag förra veckans sista pass 7,5 km i långsamt tempo och i morse sprang jag intervaller. Dagens runda blev totalt 6 km fördelade på – 2,5 km uppvärmning, 2 gånger 60 m i högfart med 30 sek gåvila emellan följt av 10 gånger 40 sek i högfart med 30 sek gåvila emellan. Som avslutning joggade jag 2 km till. Nu är jag trött i benen.

På dagens agenda står en massa småsaker, möten och rättning mm.

Efter jobbet ska jag träffa en kompis.

Höres!

/Sofi

Intervaller

Nu är veckans träning avklarad. Totalt har jag joggat 3 mil. Dagens pass blev totalt 6 km uppdelat på:

  • 10 min uppvärmning
  • 3 gånger 3 min intervaller med 1 min gåvila mellan
  • 2 min gåvila
  • 3 gånger 3 min intervaller med 1 min gåvila mellan
  • 10 min nerjogg

Jag höll ett skapligt tempo på intervallerna och jag sprang i stort sett hela rundan i ok fart.

Heja mig!

Höres!

/Sofi