intervaller

Hänt i veckan – v. 29

Förra veckan var en hektisk vecka. Vi har haft mina föräldrars bil så vi har kört runt och fixat ärenden, tittat på kakel och badrum inför renoveringen och gjort lite utflykter. Det känns som om vi varit igång dygnet runt. Många grejer vi gjort kommer att få egna inlägg men här kommer en sammanfattning.

Måndag: vi började tidigt och vi var på hur många badrums och kakelställen som helst. Det tog en evig tid. Vi var även på Biltema och köpte flyttlådor så vi kan packa ner alla våra grejer inför renoveringen.

Tisdag: jag sprang på morgonen och sen åkte vi på tur. Först var vi på Flickorna Lundgren och åt. Därefter åkte vi till Kullens fyr och sedan åkte vi till Nimis. Det var en mysig utflykt.

Onsdag: först sprang vi intervaller på morgonen och sedan tränade jag med Löparglädje på kvällen. Däremellan tog jag det lugnt och packade lådor.

Torsdag: vi var först på Bauhaus för att kolla på färgprov och väggväv, sen var vi på kakelvaruhuset. Efter det åkte vi först till Skurup för att ge Sonja en försenad födelsedagspresent och sen åkte vi till Abbekås, Alestenar/Kåseberga och till Glimmingehus.

Vi har färgkartor, kataloger och flyttkartonger över allt just nu!

Fredag: vi sprang en runda på morgonen och sen pysslade jag lite här hemma och läste en bok.

Lördag: efter en pysslig förmiddag åkte vi och handlade jord till vårt pallkrage projekt. Vi fyllde hela bilen och det var jobbigt att bära.

Söndag: dagen inleddes med ett längre löppass – vi sprang i 85 min. Sen tvättade jag, bäddade rent och packade några lådor som ska upp på vinden. På eftermiddagen arbetade vi med vårt pallkrage projekt.

/Sofi

Hänt i veckan – v. 28

Vädret har ju inte varit någon höjdare förra veckan så det har ju inte känts som sommar men vi har haft det bra ändå.

Vi har hittat på följande i veckan:

Måndag: vi hade en lugn förmiddag och sedan kom vår städerska. Då gick vi och storhandlade och åt lunch på stan.

Tisdag: jag började dagen med en löptur och sedan åkte vi på utflykt till Ängelholm. Vi tittade lite på stan och på Järnvägensmuseum. Det var en mysig dag.

Onsdag: vi började dagen med att jogga ihop – ett längre intervallpass. Sen gick vi och tittade på golv. Vi har hittat ett riktigt snyggt ekgolv som vi nog kommer att välja. Sen åt vi lunch på Hamnskafferiet. Det var mumsigt. På kvällen sprang jag med min löpgrupp.

Torsdag: i torsdags tog jag äntligen tag i att tvätta vårt trädäck och våra utemöbler. Det var jobbigt men det blev bra. Före och efterbilder kommer.

Fredag: vi började dagen med att jogga korta intervaller upp för Glumslövsbacken. Sen var vi och kollade över det sista till vårt nya kök, tvättstugan och skjutdörrarna till garderoben. Det kommer att bli magiskt fint.

Lördag: lördagen inleddes med att jag oljade våra träbord. Ännu ett tråkigt måste på att göra listan blev således avklarat. Sen gick vi på en liten loppis. Där köpte vi hemmalagad sylt.

Loppis i Smörhålan

Söndag: dagen inleddes med två timmars löpning och sedan åkte vi till Lund för att låna mina föräldrars bil.

Vi får hoppas att vädret blir bättre kommande vecka!

/Sofi

Fira

Det har blivit mycket firande i helgen. På morgonen i fredags sprang först Chris och jag intervaller och sedan fick jag paket och frukost av min älskling.

Jag är så bortskämd!

Efter jobbet i fredags åkte vi till Malmö och tog in på hotell. Där åt vi bakelse från Gateau medan vi gjorde oss i ordning inför kvällens middag på Snapphanen.

Jag 41 år!

På lördagen gick vi först en runda i Malmö och sedan firade vi min yngsta gudsons ettårs dag ute på deras gård. Det var mysigt. Det blåste endel men annars var vädret bra. På kvällen åt vi falafel och sedan hängde vi hos min kompis igen.

På söndagen sprang vi först 15 km längst kanalerna och Ribban och sen åt vi hotellfrukost. Sedan lämnade vi Malmö och åkte till Lund för att fira min födelsedag med mina föräldrar. Vi åt paj, jordgubbar och mumsig tårta.

/Sofi

Löparglädje

Den silverfärgade köttbullen på bilderna är jag 😀!

Jag har upptäckt något riktigt kul och bra! Jag har börjar springa en gång i veckan tillsammans med gruppen Löparglädje nere i Borstahusen och det är riktigt bra pass. Det är styrka ibland och intervaller ibland. Passet är en timme och det är riktigt motiverande. Testa du med! Löparglädje konceptet finns även i fler städer.

Kolla in Löparglädjes hemsida här!

/Sofi

Skryt

Whoop Whoop! Här kommer dagens berömma mig själv inlägg! I did it! Jag vet inte hur många fältstudier som jag varit på genom åren men detta är första gången som jag varit ute och joggat. Heja mig! Plötsligt händer det som man brukar säga! Det blev ett kort back/intervallpass i området runt vårt hostel. Jag är så bra 😀!

/Sofi

7 km intervaller

Idag var jag uppe med tuppen och joggade 7,15 km fördelat på:

  • 3 km uppvärmning
  • 2 km 25 sek intervaller – det blev 12 stycken
  • 2 km nerjogg
  • 2 slut ruscher på 60 m st

Det var en skön runda. Det enda negativa just nu är att jag har skav under brösten från min sport-bh. Jag måste köpa en ny snart.

Igår var en bra dag på jobb och efter jobbet träffade jag mamma en stund.

Nu är jag på väg till jobbet igen. Idag är det först två möten, sen mentorstid följt av två lektioner så det är fullt ös.

Höres!

/Sofi

8,5 km

Gårdagen var en lång arbetsdag. Jag träffade en ny klass och jag träffade fyrorna igen för andra gången. I övrigt var det mycket planering. Jag har två nya klasser kvar att träffa.

På vägen hem handlade vi på Ica och sen var det kvällsmat. Vid klockan 21 var jag helt slut och vid kl 21.30 var jag i säng.

Idag var det tidig start. Jag joggade 8,5 km enligt följande:

  • 2 km uppvärmning
  • Trappintervaller med två min joggvila emellan – 5 min, 4, 3, 2, 2, 1, 1
  • Två snabba 60 m intervaller
  • 2 km hem

Det var ett skönt men jobbigt pass.

Nu är jag påväg mot jobb. Idag är det möte, mentorstid och lektioner,

Höres!

/Sofi

Gislaved

Igår efter att jag hämtat upp Prinsen i Båstad åkte vi till Gislaved för att se på Speedway. Jag har velat göra det länge och det var verkligen en dröm som gick i uppfyllelse. Det var så roligt. Hur coolt som helst! Besöket hos Lejonen kommer att få ett eget inlägg.

För att komma till Båstad åkte jag igenom Hallandsåstunneln – det var första gången för mig.

Idag har jag haft huvudvärk hela dagen så jag har mest vilat. Att ha mens är tradigt! Dagens enda jobbiga var att jag sprungit intervaller. Totalt var jag ute i sex kilometer fördelat på:

  • 2 km uppvärmning
  • 12 gånger 150 m intervaller med gåvila emellan
  • 2 km nerjogg

Det var en riktigt seg runda.

Höres!

/Sofi

5 km

Igår förflyttade vi oss från Denia till Alicante. Det är skönt att ha kommit till en större stad.

Idag joggade jag 5 km längst strandpromenaden. Det var skönt. Först joggade jag 4 km i lagom tempo och sedan sprang jag 5 st 60 m intervaller i full fart innan jag tomtade hem.

Prinsen har fått ryggskott. Vi får se hur det ska lösa sig men han var vid ganska gott mod igår.

/Sofi

Intervaller & styrka

Igår när vi kom till Valencia mötes vi av David Bowie och ett rejält ösregn med åska. Det dåliga vädret gjorde att vi tog en lugn kväll på hotellet.

Idag joggade vi i stadens utdikade flodådra. Den är så nice. Jag joggade 7 km fördelade på:

  • 3 km uppvärmning
  • 200 m löpskola
  • 2 km intervaller
  • 2 km nerjogg

Som avslutning körde jag mitt styrkeprogram.

/Sofi

Intervaller & löpskola

Wiii – dagens runda joggade vi i Retiro parken i Madrid. Vilken lyx! Det var så nice! Parken är jättestor och vi såg så mycket mer än när man bara strosar runt i den.

Dagens pass bestod av:

  • 3 km uppvärmning
  • 4 olika löpskoleövningar á 4 gånger 20 m gånger 2 – övningarna kändes ok.
  • 2 km intervaller upp delat på 45 sek snabbt och 60 sek lugnt.
  • 2 km nerjogg.
  • Totalt blev rundan alltså 7,2 km

Efter passet tog vi en kaffe på ett litet fik.

Jag älskar Madrid!

/Sofi

Intervaller & löpskola

De dagar vi tränar går vi upp klockan 6.30 så vi kommer ut till kl 7. Efter klockan åtta blir det snabbt för varmt. På dagens runda var det 22 grader och under eftermiddagen är det runt 40 grader.

Idag blev det totalt 8 km fördelade på:

  • 2 km uppvärmning
  • 100 m löpskolning – 5 olika övningar
  • 2 km intervaller – 35 sek snabbt, 1 min joggvila emellan
  • 4 km nerjogg

Vi joggade längst floden.

Rundan kändes bra!

/Sofi

Myser i Murcia

Nu är vi i Murcia och det är en favorit i repris. Vi har varit här innan och jag gillar verkligen den här staden. Här är lugnt och skönt.

Som vanligt bor vi på hotell Nelva som ligger i utkanten av stan. Här har vi ett stort rum och tillgång till pool och solstolar. Jag älskar att ligga och läsa i solen.

När vi kom fram var vi och handlade så vi har frukost mat.

På vårt rum har vi även en något udda upplyst vinterbild 😀.

Igår var vi ute och joggade. Jag sprang intervaller och det blev ett ok pass. Totalt var vi ute i 7 km.

Efter lunch gick vi en runda längst floden och på stan. Här finns då många vackra byggnader.

Idag ska vi göra ingenting typ 😀.

/Sofi

7 km + Löpskola

På dagens runda har jag övat löpskola för första gången. Det kändes ok! Jag gjorde fyra olika övningar. Dagens pass innehöll även intervaller. På dem sprang jag faktiskt ovanligt snabbt för att vara jag. Totalt var rundan 7 km.

I övrigt idag har jag tagit det lugnt. Det har varit varmt ute. Jag fixade undan en sista jobbgrej också har jag varit på en konstutställning.

Igår var en sorglig och trevlig dag på jobb. Vi har några kollegor som pensioneras och några som slutar så det var många hej dån.

/Sofi

Fullt ös

Idag är min sista dag som 39 åring. I morgon fyller jag 40 år och det känns stort på något vis.

I morse var jag ute och joggade 5 km och sedan gjorde jag mitt lilla styrkepass. Styrkan kändes bra men benen är trötta. Igår sprang jag långa intervaller och det var jättejobbigt. Gårdagens pass var totalt 7,12 km fördelat på:

  • 2 km uppvärmning
  • 2 gånger 60 m i högfart
  • 6 gånger 500 m i hög fart med en minuts paus emellan
  • 2 km nerjogg

I övrigt under gårdagen hann jag med hur mycket som helst kändes det som. På jobb hade jag en grej som krånglade så det tog mycket tid. Utöver det hann jag handla till mitt kalas, hämta bord och stolar till kalaset, lämna grejor till välgörenhet mm.

Idag är det först jobb och sedan ska jag äta middag med en kompis.

Höres!

/Sofi

Intervaller

Benen kändes tunga idag efter gårdagens lopp men det blev ändå ett ok morgonpass. Totalt blev det 6 km fördelat på:

  • 2,5 km uppvärmning
  • 2 gånger 60 m sprint med 30 sek paus emellan
  • 10 gånger 40 sek intervaller med 30 sek gåvila emellan
  • 1,5 km nerjogg

Heja mig! Löpningen känns bra för kroppen men vikten påverkas inte ett dugg men det är väl för att jag äter kass.

Nu ska jag iväg på avslutningsutflykt med våra fyror. Det ska bli trevligt!

/Sofi