kost

Kost… 

…för en bra vardag och ett långt liv.

Jag försöker som sagt att tänka lite kring min totala livssituation och en del av livet är ju det vi stoppar i oss. Här är några små enkla tips kring mat och dryck som jag själv ska försöka att bli bättre på under 2017:

  • Drick vatten till maten och när du är törstig. Undvik att dricka kalorier.
  • Drick inte för mycket alkohol.
  • Ät lagom mycket och variera det du äter.
  • Minska ditt socker intag
  • Salta med måtta
  • Ät lite mättat fett
  • Ät mycket grönsaker
  • Ät frukt
  • Ät fisk
  • Minska ditt köttintag
  • Välj fullkornsprodukter

/Sofi

Ät rätt

Jag trivs mycket bra med mig själv men jag vet att jag går runt och bär på några kilo för mycket ur en hälsoaspekt. Här kommer lite tips till mig själv på vad jag bör tänka på när det kommer till mat och dryck:

  • Undvik flytande kalorier! –  För mig är inte problemet läsk och saft utan vin. På vardagar dricker jag mest vatten, te och kaffe men det blir ju även en del alkohol.
  • Inte äta för mycket och för sent på kvällen! – Det är inte så lätt att äta tidigt om man inte är hemma förrän klockan 19 och då är man dessutom vrålhungrig. Jag måste alltså komma ihåg att börja ta med någon form av nyttigt mellanmål till jobbet.
  • Ät inte för stora portioner och ta inte om! – Jag gör båda felen typ alltid! Jag får börja tänka på att äta långsammare så mättnadskänslan hinner ikapp.
  • Undvik tomma kalorier! – Det är ju typiskt när man älskar kakor och bakverk.
  • Små ät inte! – Det gör jag typ hela tiden!
  • Tänk på att ”ett wienerbröd om dagen gör dig rund om magen”! – Jag tänker ofta att ”det här lilla gör det väl ingen skillnad om jag äter” men tänker man så 200 gånger i veckan så blir det rätt mycket tillslut.
  • Undvik att äta för mycket bröd, gryn, ris, pasta och potatis!  – Hjälp! Vad ska jag äta då!?
  • Ät inte för mycket fett! – Kolla efter nyckelhålsmärkningen.

/Sofi