löpning

Milen + bad + ostron

Vilken underbar morgon och förmiddag vi har haft. Klockan ringde 06.30 och då drog vi på oss våra träningskläder och gick till strandbussen. Vi var vid stranden innan klockan åtta och då joggade vi milen längst piren och strandpromenaden. Det var så skönt och utsikten mot bergen från piren var magisk.

Efter rundan åt vi frukost på piren och sedan tog vi ett dopp i havet.

Nu äter vi ostron.

Livet är underbart!

/Sofi

Annonser

5 km

Veckans sista runda är genomförd. 5 km i ok tempo.

Vi lämnade Valencia igår och åkte till en stad vid namn Gandia och här joggade vi längst en uttorkad flodådra. Det var en fin runda. Staden ligger vid kusten och är omgiven av berg. Staden är dessutom uppdelad i två delar. En gammal stad och en stranddel.

Fler bilder från Gandia kommer.

/Sofi

Så lite som möjligt

Jag älskar att vara ledig och att göra så lite som möjligt. Att bara vara är underbart.

Idag joggade jag först 8 km på hotellets gym. Utsikten från löpbandet var finemang. Anledningen till att jag joggade inne var för att jag ville skruva upp farten. Jag sprang de åtta kilometerna på 43 min och 30 sek.

Sen pysslade vi lite med våra aktier innan vi gick på en sen lunch. Frukost åt vi på rummet. På förmiddagen var jag också på taket och solade och läste en timme.

Efter maten gick vi en runda och satt i olika parker på olika bänkar bara för att. Det var mysigt. Som varmast idag jag det varit 39 grader.

Nu vilar vi på rummet.

/Sofi

Intervaller & styrka

Igår när vi kom till Valencia mötes vi av David Bowie och ett rejält ösregn med åska. Det dåliga vädret gjorde att vi tog en lugn kväll på hotellet.

Idag joggade vi i stadens utdikade flodådra. Den är så nice. Jag joggade 7 km fördelade på:

  • 3 km uppvärmning
  • 200 m löpskola
  • 2 km intervaller
  • 2 km nerjogg

Som avslutning körde jag mitt styrkeprogram.

/Sofi

Intervaller & löpskola

Wiii – dagens runda joggade vi i Retiro parken i Madrid. Vilken lyx! Det var så nice! Parken är jättestor och vi såg så mycket mer än när man bara strosar runt i den.

Dagens pass bestod av:

  • 3 km uppvärmning
  • 4 olika löpskoleövningar á 4 gånger 20 m gånger 2 – övningarna kändes ok.
  • 2 km intervaller upp delat på 45 sek snabbt och 60 sek lugnt.
  • 2 km nerjogg.
  • Totalt blev rundan alltså 7,2 km

Efter passet tog vi en kaffe på ett litet fik.

Jag älskar Madrid!

/Sofi

11 km

Oh my! Idag joggade prinsen en hel mil för första gången på 40 år. Det är ju hur coolt som helst. Han är grymt duktig.

Själv joggade jag totalt 11 km på 82 min. Det kändes som en bra runda i kontrollerat tempo. Vi sprang längst strandpromenaden i Torrevieja hela vägen ut tills stranden tog slut. Det var en fin runda.

Nu ska vi vila och fylla på med energi och vatten.

/Sofi