springa

Intervaller

Veckans tredje träningspass är precis avklarat. Det var intervaller och totalt sprang jag lite mer än 7 km.

Passet bestod av:

  • 15 min uppvärmningsjogg
  • 10 gånger 200 m i full fart med 2 min gåvila emellan.
  • 15 min nerjogg

Veckans totala löpdistans blev 11 km + 10 km + 7 km = 28 km vilket är lite under planen men ändå helt ok.

Heja mig!

/Sofi

Annonser

1 mil

Tanken var att jag skulle jogga 17 km idag men det blev bara en mil i extremt långsamt tempo. Benen var helt slut och de kändes tunga. Så blir det ibland. Det var tur att jag hade en timmes massage inbokad. Det var skönt.

Ikväll kom prinsen hem med en massa kakor så det blev ingen nyttig kvällsmat.

Vi har börjat titta på A place to call home och jag vill bli som Elizabeth Bligh när jag blir gammal.

/Sofi

11 km

Jag är lite nöjd med mig själv idag. När klockan ringde 05.00 i morse var det mörkt och uselt väder ute så prinsen tyckte inte att jag skulle sticka ut och jogga. Jag följde hans råd men då lovade jag mig själv att jag var tvungen att sticka ut efter jobbet vilket jag normalt inte orkar. Men idag höll jag mitt löfte och jag kom iväg. Totalt blev det 11 km och jag snittade 7.14 per kilometer vilket bådar gott för loppet. Planen är att jag ska orka springa halvmaran i ett tempo av 7.30 per km vilket är ett lagom tempo för mig. Det är kul att kroppen svarar bra på träningen och jag hoppas att det ska hålla i sig.

I övrigt har det varit en bra dag. Det var skönt att komma hem till ett nystädat hem.

Sov gott!

/Sofi

Intervaller

Nu är veckans träning avklarad. Totalt har jag joggat 3 mil. Dagens pass blev totalt 6 km uppdelat på:

  • 10 min uppvärmning
  • 3 gånger 3 min intervaller med 1 min gåvila mellan
  • 2 min gåvila
  • 3 gånger 3 min intervaller med 1 min gåvila mellan
  • 10 min nerjogg

Jag höll ett skapligt tempo på intervallerna och jag sprang i stort sett hela rundan i ok fart.

Heja mig!

Höres!

/Sofi

15 km

Som du kanske märker är jag inte så pepp på att blogga just nu. Jag är faktiskt rätt trött på rätt mycket om jag ska vara ärlig. Jag känner mig omotiverad och jag funderar på vad det kan bero på. Inte kul!

Dagens stora bedrift är att jag har joggat 15 km. Det tog strax över två timmar – 2h, 8 min, 45 sek. Rundan kändes bra och jag kände mig stark i benen trots att det var mycket motvind längst vägen.

Igår somnade vi på soffan vid klockan 21 efter en lång dag. Jag var så trött!

Ikväll lagade jag ugnsrostade grönsaker med ris och rostad vitlökskräm till kvällsmat. Det blev gott! Maten räckte till några lunchlådor också.

Nu ska jag fortsätta att läsa. Jag har kommit in i en riktig läsperiod.

/Sofi

9 km

Det är faktiskt rätt trevligt att jogga på morgonen. Idag var jag det mörkt när jag stack ut också joggade jag mot soluppgången. Totalt blev det 9 km i ett makligt tempo. Skönt!

Här kommer en bild från turen:

Nu är jag på väg mot jobb. Lektion, Ga-handledning, rättning och lite annat står på agendan.

Efter jobbet ska jag till Lund och först ska jag reklamera stövlarna och sen ska jag till mina föräldrar.

Höres!

/Sofi

13 km

I morse var jag uppe före tuppen eftersom jag skulle springa långrunda. Jag joggade totalt i två timmar och det blev 13 km. Det småduggade och blåste men det känns ännu inte som storm. Det var en skön runda. Jag måste börja springa längre rundor nu så jag får in tiden i benen också får jag jobba med farten efterhand.

Nu är jag påväg mot jobb och jag hoppas att jag ska kunna komma hem idag också.

Igår jobbade jag hemma. Det var skönt. Då hann jag med att fixa några ärenden också. Jag hämtade barstolarna på auktionshuset också hämtade jag två kavajer som jag beställt. På eftermiddagen använde jag mitt friskvårdsbidrag till massage. Det var skönt. På kvällen gjorde jag makor till min älskling.

Höres!

/Sofi