träna

45 min

Efter en god natts sömn har jag precis joggat i 45 min. Det var nice men det är väldigt blåsigt ute. Jag brukar inte klocka men det gjorde jag idag. Jag sprang 5 km på 38,11 så det är en bit kvar för att komma under 30 min men jag har ju precis börjat träna igen så jag är nöjd.

Nu ska jag duscha och fixa frukost. Idag ska jag ha en lugn dag. Jag tänkte läsa ut en bok.

/Sofi

5 km

Det är inte klokt så kallt det är ute. Man kan inte tro att det är maj månad. I regn och kyla har jag även idag lufsat runt 5 km. Det kändes ok. Jag tror jag måste byta skor snart för hälsenan morrar lite.

Igår ringde teknikern från Mac-affären. Det är 50/50 chans att mitt innehåll ska gå att rädda. Snacka om ångest! Jag är så arg på mig själv.

I övrigt var gårdagen en ok dag. Det var fullt ös på jobb så jag var trött när jag kom hem. Prinsen var dessutom pipig så det var lika bra att gå och lägga sig direkt så det inte skulle bli bråk.

Igår bokade jag även in en date med en trädgårdsmästare. Vi måste få lite tips om vår utemiljö.

/Sofi

Träningsprogram

När jag tränade inför min halvmara i Berlin använde jag mig av följande två upplägg. För mig passar tre pass i veckan bra men det var även skönt att springa kortare och oftare vissa veckor. Malin Everlöv har designat det ena schemat och det andra kommer ifrån tidningen Aktiv träning tror jag.

Ut och spring nu gott folk 😀!

/Sofi

40 min

Dagens löppass bestod av 40 min lugn jogg. Det är blåsigt ute. Jag joggade lite mer än 4 km i långsamt tempo. Det var skönt att vara ute men min mage känns konstig. Den är upprörd!

Strax ska jag till jobb. Det är en lång dag idag. Tre lektioner, kopiering och möte står på agendan.

Vår städerska ska komma idag också. Hon hade tydligen brutit handen så det är därför som hon varit borta.

/Sofi

14 km

Kan man bli sjuk av förgamal filmjölk? Den verkade normal i konsistensen men när jag smakade så smakade den lite konstigt och när jag tittade på paketen så gick den ut den 31 dec. Ja ja, det märker jag väl om några timmar. Jag gjorde smoothie på filmjölken efter min löprunda.

Underlaget idag var inte det bästa men benen kändes ok. Totalt joggade jag 14 km och jag är glad för att det känns som att jag inte tappat speciellt mycket under min förkylning och lathets period i Zagreb. Nu är det halvmara fokus som gäller.

Innan löprundan gjorde jag varma mackor till prinsen. Han är just nu inne i en sörja David Bowie period så han är lite skör. Bowie skulle fyllt 70 år idag.

Nu ska jag göra ansiktsmask och hårinpackning. Man måste ju vara sitt bästa jag när man äntligen ska få träffa sina kollegor i morgon igen.

/Sofi

 

Intervaller

Alla som har varit ute och joggat innan klockan sju i morse räcker upp en hand 😄!

Ibland känner man sig duktig! Jag har precis varit ute och sprungit intervaller så nu är jag igång med träningen inför en halvmara. Passet idag bestod av 10 min lugn jogg som uppvärmning. Sen var det två set där jag först sprang snabbt 5 min, 3 min och slutligen 1 min med 90 sek gå vila emellan varje. Som avslutning var det fem min nerjogg. Passet kändes bra!

Nu har jag precis ätit frukost och nu ska jag göra mig i ordning inför jobb.

Ha en bra start på veckan!

/Sofi

5 km

Första rundan för säsongen i minusgrader är nu avklarad. Det var kallt och blåsigt men det gick bra. 5 km blev det. Det ska bli skönt med lite lång vila från träningen snart. Benen är trötta.

Strax ska jag bege mig mot jobb. Varje dag denna veckan är fulltecknad men så är det alltid dagarna innan vi åker iväg på fältstudier. Hej och hå – jobba på!

Prinsen är fortfarande jättesjuk. Män och förkylningar är verkligen ett trauma. Det är fullt förståligt varför Gud inte gav mannen i uppdrag att föda barn. Det hade aldrig gått.

Höres!

/Sofi

 

En mil

Går man upp i ottan hinner man med mycket! Jag har varit ute och tränat nu på morgonen. Först gick jag ca två km, sen joggade jag 7,5 km och sen gick jag sista biten hem. Totalt var jag ute på en mil.

Jag har även hunnit med att tvätta en maskin tvätt och att göra hårinpackning. Man måste ju se representativ ut på läsårets första dag. Idag kommer våra elever. Det ska bli kul!

/Sofi

6,3 km

Tänk så många olika nyanser av rött som det finns. Just den man får i ansiktet efter att man har joggat är inte den vackraste.

Jag har precis klarat av veckans tredje joggingtur och jag känner mig grymt nöjd. Jag gick bara ca 100 m av rundan och joggade resten. Heja mig!

Nu ska jag fånga resten dagen!

/Sofi

Första dagen

Första dagen på det nya året inleddes med en….. tro det eller ej….. joggingtur på löpbandet. Sex kilometer totalt. I am well stolt 😃!

Efter det åt vi frulle och därefter har vi varit på långpromenad. Jag måste säga att jag gillar Palma. Idag har fokus legat på att fota blommor och bilder på temat ”Dagen efter”. Lite andra bilder blev det såklart också. Att här har varit svenskar på Mallis innan oss behöver man inte tveka på när man går runt här 😉.

Jag gillar även vårt hotell. Idag fick vi ytterligare en liten present på rummet. Gulligt!

/Sofi

5 km

Jag tycker inte att det är ok att det är minusgrader ute innan jag har hunnit plocka fram mina vantar. Jag fick världens köldchock när jag kom ut för att gå till gymmet i morse. Fyra minus!

På gymmet gjorde jag veckans sista pass och jag sprang fem km på 30.40 min. Nästan 1,5 min bättre än i måndags :)! Heja mig!

Nu har jag myst en stund med prinsen och svarat på några mail. Strax ska vi börja att göra oss i ordning för vi ska på födelsedagskalas.

Ha en bra lördag!

/Sofi