Träningsprogram

10 km & 10 veckor

Nu på morgonen sprang jag 10 km längst floden i Murcia. Det var en skön runda även om benen var lite trötta. Tiden blev 72 min och 29 sek så 7.15 per km. Heja mig!

Igår köpte jag ett par nya träningsshorts för de jag hade packat med har gått i sönder. De nya shortsen var jättesköna så jag är nöjd. De är lite kortare än vad jag brukar ha men det känns ok. De är höga i midjan och det är skönt så att inte magen tittar ut 😀.

Dagens runda innebär att jag nu har gjort hälften av mitt träningsprogram inför en halvmara i september. 10 av 20 veckors träning. Det har blivit många mil hittills och fler ska det bli.

/Sofi

1 mil

Efter att ha ätit en liten äpplepaj som jag gjorde igår med vaniljsås till frukost stack jag ut och joggade en mil. Det var skönt! Det var sista passet på höstens första sex veckors träningsprogram. Jag gick ju lägga om lite i passen eftersom jag sprang lopp redan efter 5 veckor men nu är som sagt alla pass gjorda och jag har börjat på nästa program. Målet med första programmet var att klara att jogga en mil och målet med nästa program är att klara milen på under 60 min.

Programmet kommer antingen från tidningen Runners world eller Aktiv träning tror jag. Programmet tycker jag har funkat bra.

Nu ska jag duscha och sen ska vi på konsert.

/Sofi

Träningsprogram

När jag tränade inför min halvmara i Berlin använde jag mig av följande två upplägg. För mig passar tre pass i veckan bra men det var även skönt att springa kortare och oftare vissa veckor. Malin Everlöv har designat det ena schemat och det andra kommer ifrån tidningen Aktiv träning tror jag.

Ut och spring nu gott folk 😀!

/Sofi

Styrketräning

Jag fick frågan för ett tag sedan vilka styrkeövningar jag kör och här kommer svaret.

Jag håller det väldigt enkelt och lätt i nuläget. Jag använder pilatesboll och viktmacheter och kör de övningarna som kom med när jag köpte bollen och vikterna. Jag kör varje övning tre gånger och jag gör ca 10 repetitioner per set.

image

/Sofi

 

5 km

Jag har fått en strålande start på dagen. Jag har joggat 5 km i lungt tempo. Precis har jag bjudit prinsen på frukost och strax ska vi iväg på utflykt.

Vart tror du att vi ska 😃?

Just nu följer jag det understa träningsprogrammet från Aktiv träning tror jag och det ska jag göra fram tills jag åker till Indien.  Målet är att få så många kilometer i benen som möjligt innan jag åker.

image

Ha en underbar dag!

/Sofi

1,02,52

Stolt, stolt, stolt! Jag är bäst, jag är bäst, jag är bäst i min värld! Precis har jag gjort färdigt mitt åtta veckors träningsprogram från tidningen Aktiv träning. Det har varit riktigt bra. Sista passet var att man skulle springa milen och låtsas att man tävlade (eller springa ett lopp). Jag tog i allt var jag kunde och med glädje kan jag konstatera att jag har förbättrat min tid med 12 min på åtta veckor. Coolt va! Idag sprang jag på 63 min och för åtta veckor sedan sprang jag på 75 min. Jag är så glad! Heja mig!

Fram till Indienresan ska jag göra om träningsupplägget endel, under resan ska jag vila och när jag kommer hem igen ska jag börja träna för min första halvmara. Jag är på gång :)!

Visst är det fint när mitt ansikte matchar min mössa!

/Sofi

75 min

Idag joggade jag en mil på 75 min. Totalt var jag ute 1,2 mil. Det kändes bra. Nu har jag en tid att utgå ifrån så nu ska jag börja fila på farten. Heja mig!

Nu har jag gjort alla passen i det här träningsprogrammet som jag antingen hittade i ”Aktiv träning” eller ”Runners world”:

image

Jag tycker att det har varit ett bra program även om fem pass i veckan kan kännas lite mycket. Jag har under dessa veckorna gått ner 4,3 kg. Jag kan inte säga om allt är programmets förtjänst för jag har även försökt att tänka på vad jag har stoppat i mig men summa sumarum så är jag nöjd och jag känner mig pigg!

/Sofi