Klättring

Det roligaste och jobbigaste som jag gjort på länge var att klättra med Kulturklubben på Klättercentrum i Malmö. Det var svårt men kul och vår instruktör Linnea var riktigt bra. Jag klarade steg 3 och 4a utmaningar men när jag skulle ge mig på en steg 5 ramlade jag ner från ca 3m höjd och slog mig rejält. Men men det var lätt värt att ha provat även om jag både hade ont av fallet och av träningsvärk i flera dagar efter.

Efter klättringen åkte vi hem till Sigrid för mat, bubbel och gott snack. Tack för ännu en fantastisk dag Sigrid och resten av klubben 😀.

/Sofi

Lite hög

Oh My! Jag är lite lycko hög! Det har varit en fantastisk dag! Jädrans vilken utmaning Stand up comedy kursen har varit. Otroligt lärorik och jag är så glad att jag har provat. Nu funderar jag faktiskt på att byta karriär. Som det kan gå. I måndags grät jag som Lille skutt av frustration för att jag inte fick till det och för att jag inte kunde knäcka koden och jag har plågat min omgivning med min ångest inför ett misslyckande hela veckan men idag lossnade det tillslut. Så roligt!

Väl hos Lena Frisk inledde Månsan med att köra sin minut och sen körde GC. Båda hade gjort sin läxa på ett föredömligt vis. Efter deras framförande gav Lena feedback på vad de skulle arbeta vidare med. Jag var så nervös att jag hade svårt för att sitta still och lyssna. Sen var det min tur. Jag hade inte fått ihop någon text utan bara en massa stödord på olika teman. Jag valde att köra på temat ”Äldre partner” där jag hade en öppning och några kuligheter men inget slut.

Första omgången för mig blev således mest en presentation av temat och efter att jag fått feedback så lossnade det. Då kunde jag skriva ihop en text också la jag till några av de sakerna som de andra föreslagit. Sen drog jag texten för de andra igen och efter det fyllde jag på med ytterligare några grejor.

Sen var det dags för slutpresentation. Då skulle vi prata i en mikrofon och köra utan manuskort. Vi filmade slutpresentationerna och min kändes ok medans jag gjorde den och nu när jag sett den i efterhand är jag faktiskt stolt över vad jag åstadkommit på så kort tid. Så coolt! Den som var bäst av oss var dock Månsan. Vi måste båda slipa på vår presentationsteknik men hon hade en jädrans finess på sina skämt och ämnen.

Innan vi gick till Lena Frisk idag åt vi en fantastisk libanesisk buffé i Malmö. Den får ett eget inlägg.

Idag beslutade vi även att nästa kurs vi ska gå på tillsammans blir en nybörjarkurs i poledance. Frågan är om det kommer att vara lättare eller svårare!?

/Sofi

Analys 2: Stand up comedy kurs

Om jag får säga det själv har jag fullt av roliga monologer och tankar i mitt huvud. Där inne är jag riktigt rolig faktiskt men kruxet är att jag inte kan få ut det. Jag vet inte hur jag ska lösa detta. I mitt huvud kan jag få ett fullsatt Globen att skratta men det är som sagt tyvärr bara i mitt huvud. Det kommer inte ut. Således har jag inte kommit ett dugg längre med min Stand up comedy läxa. Förutom att jag just nu funderar på om min minut ska handla om pedagogik och gynekologbesök. Vi får se vart det landar.

Vi fick följande tips att tänka kring och när Lena Frisk ger exempel blir det genast kul men när jag försöker blir det nada.

Tipsen är:

• Jobba med kontraster och krockar – omöjligt, jag är helt enkelspårig.
• Gör så att publiken får en bild i huvudet – kan jag inte bara visa en rolig bild istället?
• Spela på fördomar – jag gillar inte fördomar och jag låtsas inte om att jag har några.
• Var detaljerad men överös inte med information. – jag är lärare och den punkten förstår jag inte alls!?
• Du ska prata som om du pratar med dina kompisar – jag pratar aldrig med mina kompisar. Antingen jobbar jag eller så har jag fullt upp med att utveckla mig själv.
• Jobba med överraskningar och tvister – mitt liv är händelselöst och innehåller inga sådana moment.
• Dåliga saker och hemska saker är roligare än söt, glada och gulliga – jag vill att livet ska vara rosa.
• Man får hitta på och det behöver inte vara sant – jag har ingen fantasi.
• Du måste skapa likeability för din persona – ja du!?
• Utgå från en teori eller ett påstående – jaha, vilken?

På det positiva kontot kan jag sätta att den här kursen har fått mig att reflektera och utmana mig själv. På det mindre positiva kontot kan jag sätta den totala bristen på talang för uppgiften och den överhängande risken för ett totalt misslyckande.

Ha en underbar fredag!

/Sofi

Analys 1: Stand up comedy kurs

Jag säger något roligt ungefär var tionde dag. Då är det inte ens planerat att det skulle vara roligt utan det bara blir så. Dessutom blir jag själv oftast lite förnärmad när det händer eftersom jag själv tyckte att jag sa något seriöst.

Jag har nog aldrig sagt något planerat roligt i hela mitt liv och jag har aldrig varit bra på att dra skämt. Helt ärligt tycker jag att de flesta inövade skämt som folk kör är rätt tråkiga och det är inte min grej att dra skämt. Jag är seriös och mogen.

På vår första lektion i Stand up comedy fick vi veta att man ska få publiken att skratta mellan var tionde och tjugonde sekund. För mig innebär det att jag ska lyckas få fram resten av mitt livs roligheter under en tre minuters period. Det kommer att bli svårt. Troligtvis är det omöjligt. Jag känner att jag står inför ett misslyckande.

I läxa till nästa gång har vi att vi ska skriva ett framförande på en minut som vi dessutom ska ha övat lite på. Hittills har jag enbart haft ångest över denna uppgift och jag har inte ens skrivit något tråkigt.

Vi ska dessutom fundera över vilken scenpersona vi vill vara till nästa gång. Det ska vara du själv men en lite överdriven och uppspeedad del av dig själv. Månsan och GC föreslog att jag skulle arbeta med något av följande karaktärsdrag:

• ”Mitt överdrivna rättspatos” Med det menar de min oförmåga att låta saker ligga kvar under mattan där andra har parkerat dem vilket ibland har lett till att jag hamnar i konflikt.
• ”Att jag är ensam barn” Enligt GC och Månsan är jag bortskämd, att jag tycker att allt måste vara rättvist och att jag alltid får som jag vill.
• ”Min lärarpersonlighet” Att vara lärare är jag ju redan merparten av min vakna tid så den känns inte så lockande men det gör inte de andra två förslagen heller så jag får fundera vidare även på denna del av läxan.

Tanken är även att vi ska arbeta utifrån målbilden att vi ska stå på en scen. Det känns jobbigt. Jag blir nervös bara av att hålla en presentation, ska jag dessutom vara rolig så kan jag villigt erkänna att det känns omöjligt just nu.

Summa summarum – den här kursen kommer utan tvekan vara en mycket större utmaning än vad jag hade räknat med. Kul men jobbigt!

/Sofi

Nytt liv!?

Idag kanske mitt nya liv börjar! Den som lever får se! Efter jobbet idag ska jag ta mig mot Malmö med GC och Månsan. I Malmö ska vi åka hem till Lena Frisk och ha första halvan av vår Stand up comedy kurs som jag har gett oss i 40 års present. Jag är asnervös. Jag kan inte tänka mig en större utmaning än att försöka vara rolig inför publik. Vem gör det frivilligt!? Jag hoppas att det blir lärorikt! Att utmana sig själv och att träna på sin presentationsteknik är ju alltid bra har jag hört men just nu mår jag bara illa av nervositet.

Håll tummarna!

/Sofi

Spara pengar utmaning

Jag hittade denna utmaningen i en ekonomigrupp på Facebook. Den finns i några olika varianter. Jag ska köra den under detta året utöver mitt ordinarie sparande. Så kul! Jag tror jag kommer att välja den där de större sparbeloppen är utspridda under året så blir det lite lättare. Tänk vilken effekt bara en liten summa kan göra. Jag ska sätta upp en överföring varje vecka och en gång i månaden ska jag köpa aktier för pengarna när beloppen blivit lite större.

Antar du också utmaningen?

Variant 1:

Variant 2:

Tack till dem som skapat övningen vem ni nu är! Bra ide!

/Sofi

Mitt livs andra lopp

I did it! Nu är jag helt hög av glädje! Jag gjorde det! Mitt första mil-lopp är nu avklarat. Vi var 18 st som skulle springa milen och det var ca 60 pers som skulle springa en halvmara. Jag kom näst sist på milen men jag sprang på min bästa tid någonsin tror jag. 69,46 blev det! Under 70 min alltså! Underbart! Jag är så stolt över mig själv. Man fick medalj efter loppet så nu har jag två medaljer från lopp. Whoop Whoop!

Min gamla kollega och hans familj var ett fantastiskt stöd. De peppade mig innan loppet och hejade på mig när jag sprang mot mål.

Jag är så lycklig! Nu ska jag ducsha och sen ska jag gå och rösta!

/Sofi

Talande bild

Jag såg denna bilden i en film på Facebook för någon dag sedan. Visst är den bra! Vilka steg ska du ta idag!?

/Sofi

Halvmarathon

Då var det dags att avslöja mitt första nyårslöfte:

• Jag ska träna inför och genomföra en halvmara i april i år i Stockholm.

Så kul, men det känns även lite galet och läskigt. Jag har aldrig sprungit i något lopp förutom i en staffet för typ 100 år sedan när jag var 18 år och det längsta som jag sprungit sammanhängande hittills är 1,1 mil men det ska nog gå bra. Med andra ord så är det träningsdiciplin som gäller från och med nu!

Tiden jag får i loppet är inte det viktigaste utan målen är att jag ska fullfölja loppet och att jag ska jogga hela vägen.

Från mina nära och kära, vänner och kollegor behöver jag pepp och stöd! Det är många kilon som ska förflyttas 2,1 mil om några månader så ni måste heja på mig under resans gång så jag inte tappar sugen.

Viljemässigt är jag helt på banan men jag är ju som person lat och jag gillar ju inte att träna men JAG SKA KLARA DENNA UTMANINGEN! Heja mig!

/Sofi

Att lyckas med förändring

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit./Aristoteles

Här kommer några tips på vad du ska tänka på om du vill förändra en vana.

Att genomgå en förändring är en process i tre steg:

1. Skriv ner en plan för hur du ska ändra det du vill ändra på.
2. Fundera över vad som triggar igång det du vill ändra på och vad du kan ersätta det med.
3. Varje gång du vill göra det du ska ändra på så gör någon av de sakerna som du ska ersätta det med.

Hur lång tid det tar för att förändringen ska bli permanent är så klart omöjligt att säga. Det beror på hur vi är som individer och på hur stor saken är som man har bestämt sig för att ändra på. Vissa säger 21 dagar, andra 30 eller 66 men det finns inget 100 %igt svar.

Andra tips på saker som är bra att tänka på när man ska gå igenom en förändringsprocess är:

• Ändra en vana/sak i taget.
• Börja med något litet eller ta små steg i början om du ska ändra något stort.
• Skriv ner det du vill ändra på och gör upp en plan.
• Var tydlig mot dig själv med vad som motiverar dig till förändringen och påminn dig om det önskade utfallet längst vägen.
• Sätt ett start datum för när du ska börja förändringen så du kan börja förbereda dig mentalt på vad som ska komma.
• Skriv ner allt som kan tänkas hindra dig längst vägen och försök komma på sätt att komma runt dem.
• Identifiera det som triggar igång att du gör det du vill ändra på och kom på vad du ska göra istället när den situationen uppkommer.
• Fundera på vem som kan hjälpa dig med förändringen och vilka som behöver veta att du ska genomgå en förändring så de kan stötta dig.
• Be om hjälp om du behöver det.
• Gör inga undantag från det du har lovat dig själv, ett undantag leder ofta till flera.
• Kämpa dig igenom varje crawing en efter en och gör upp strategier för när crawingsen kommer.
• Ge dig själv belöningar längst vägen, så gör upp en lista med delmål.
• Visualisera dig själv vid slutmålet.
• Skaffa dig ett mantra som du upprepar när det känns jobbigt.
• Var medveten om din inreröst och hur den ibland vill prata omkull dig. Prata tillbaka och peppa dig själv.
• Undvik vissa platser/personer som är starkt förknippade med den dåliga vanan åtminstone till en början.
• Håll dig positiv.
• Var medveten om vilka i din omgivning som kan tänkas vilja sabotera för dig.
• Vila mycket under förändringsprocessen – är man trött är det lättare att falla tillbaka till gamla beteenden.
• Påminn dig själv hela tiden om varför du gör förändringen.
• Gör din förändring offentlig – det är pinsamt att misslyckas om alla vet om det.
• Om du misslyckas – analysera vad som gick snett – planera om och kör igen!

Vill du läsa mer om förändring och ledarskap så kolla in på www.biz4you.se.

Och kom ihåg:

Habit is habit, and not to be flung out of the window by any man, but coaxed downstairs a step at a time/ Mark Twain

/Sofi