vikt

Ner

Senaste boken jag läst heter Ner och den handlar om att gå ner i vikt och att sedan behålla sin nya vikt. Det var en intressant bok som innehöll många bra tips på livsmedel som är nyttiga och mättar länge och recept. Jag är ju mitt i min viktresa så det var en bra peppbok. Den var väldigt tydlig och pedagogiskt skriven. En lärorik bok som är läsvärd.

/Sofi

Koll på vikten

I boken Vikten av vikten fanns många bra tips på vad man ska tänka på för att hålla vikten. De flesta har jag hört många gånger men ändå är det så svårt att följa. Här kommer några av dem:

  • Ät på bestämda tider och låt inget störa dig när du äter.
  • Njut av maten och känn efter vad den smakar.
  • Tugga varje matbit 20 gånger och lägg ner besticken mellan tuggorna.
  • Drick ett stort glasvatten innan varje måltid.
  • Ta inte om mat utan lägg upp en portion i rätt storlek från början.
  • Frys in eller spara resterna. Ät inte upp dem med detsamma.
  • Ha all mat i köket.
  • Gör inköpslistor och planera matlagningen.
  • Handla aldrig hungrig.
  • Fall inte för frestelser. Undvik platser med för många frestelser.
  • Planera in nyttiga mellanmål.
  • Undvik kaffebröd till kaffet.
  • Ta bort synligt fett.
  • Undvik feta såser och dressingar.
  • Undvik sockrade drycker och alkohol.
  • Motionera!

/Sofi

Vikten av vikten

Bok nr 30, 2018: Vikten av vikten

Vikten av vikten är en viktig bok om vikt. Den kom år 1999 så den har några år på nacken och det skulle vara kul att läsa en uppdaterad version för att se om något förändrats. Vikten av vikten lyfter nämligen fram det man viste 1999 om vikt och fetma inom forskningen. Det är intressant läsning och boken ger många tips på vad man bör tänka på om man vill hålla vikten eller gå ner i vikt. Läsvärd men som sagt lite för gammal.

/Sofi

Slaskigt

Igår var jag trött och hade huvudvärk så det var en tradig dag. För att muntra upp mig kom prinsen hem med en bakelse och choklad. Det var mums men inte bra för invägningen i morse så den pratar vi inte om denna veckan. Ibland finns det poänger med att använda förnekelse.

Idag är det slaskigt. Jag hatar slask så idag är jag sur!

/Sofi

– 4,5 kg

I morse var det invägning. Sen första invägningen i januari har jag gått ner 4,5 kg. Heja mig! Barnmorskan sa inte hur mycket jag behövde gå ner för att få ut p-piller igen men jag misstänker att det är några kilo till. Målet är att gå ner tio kilo till sommaren. Planen för att nå det är raska och långa promenader samt att jag ska halvera det jag äter. Jag äter ju normalt för en hel familj så det skadar ju inte att minska intaget av foder 😀.

Nu är jag påväg mot jobb. Jag har lagt in ett extra pass idag så på agendan står tre lektioner och sedan lite annat fix. Efter det ska jag ta helg med gott samvete.

/Sofi

Garderob

Det bästa med att komma hem förutom att träffa nära och kära är att jag kan klä mig normalt igen.

Jag älskar att gå och plocka i min garderob.

Vikten efter resan landade faktiskt på lite minus. Heja mig 😀!

Nu ska jag till jobb! Det ska bli kul att träffa kollegorna igen.

/Sofi

-1,1 kg

Det är sällan som jag vaknar uppgiven. Jag brukar kunna skaka av mig motgångar under natten men gårdagen var tung. Jag hoppas att mina föräldrar kom till ro i gårkväll och det ska bli skönt att träffa dem idag.

På dagens agendan står således:

  • Jobb: lektioner samt kolla över och ta

med hem det sista inför fältstudierna.

  • Hem till mina föräldrar.
  • Göra två åtgärder för att komma vidare.

Vågen stod idag på -1,1 kg och det får jag vara nöjd med. Totalt är det minus 2,9 på två veckor. Heja mig!

/Sofi

16000

Whopa! Idag har det blivit lite över 16000 steg och det är ca 1,1 mil. Dock har jag ätit ganska mycket också. Men jag ska under våren bokstavligt talat gå ner i vikt! Det ska gå 😀!

Prinsen försökte få mig att köpa godis på vägen hem men jag vägrade. Det lede till en mindre kris i vår relation men det var det värt 😉. Vi har sagt att vi ska vara nyttiga och då är det disciplin som gäller.

Strax ska jag krypa i säng. Jag kom hem för 1,5 timme sen så det har varit en lång dag. Här hemma har jag plockat undan inför städningen i morgon.

På jobb har det varit en bra dag. Jag hann med det jag skulle och lite till.

Sov gott!

/Sofi

– 1,8 kg

Hepp hepp! Trots ett ordentligt indiskt skrovmål igår stod vågen på minus 1,8 kg idag om man jämför med förra fredagen. Kul! Fortfarande en lång väg att gå men det känns som en bra start! Tant elefant ska bli baby elefant 😀. Ingen ska få ta mina p-piller!

På dagens agenda står:

  • Jobb – montergenomgång inför Blixtlåset och monterredovisning av UF-arna + admin
  • Fixa klart min preliminära inkomstdeklaration med pappa.
  • Helg 😀!

/Sofi

Blodpropp

Ordet risk är ett jobbigt ord! Risker ska inte överdrivas men de ska inte heller underskattas. Det är det som gör risker jobbiga och svåra att handskas med. Idag har jag varit lite uppriven. Besöket hos barnmorskan gick sådär bra. Tydligen får man inte ha ett för högt BMI för att få p-piller. Ligger man för högt ökar risken för att få en blodpropp nämligen. Jag ligger precis på gränsen för förhögt BMI visade det sig idag och hade det inte varit för att mitt blodtryck var utomordentligt bra så hade jag inte fått några p-piller. Nu fick jag piller för ett halvår och om ett halvår måste jag visa att min livsstil har förändrats – läs att jag har gått ner i vikt – annars får jag inte ut fler. Och tro mig – jag vill

  1. Absolut inte drabbas av en blodpropp
  2. Absolut inte förlora mina p-piller och få tillbaka mitt riktigt bitchiga PMS-humör

så nu blir det bara att ta tag i mitt liv och min vikt! Jippi! Jag får lägga upp en plan i veckan. Ska prinsen och jag ändå börja genomföra en massa förändringar här i livet som vi planerade under julen så kan jag ju lika bra ta ett helhetsgrepp.

Men men, helt ärligt är jag lite spak! Min vikt har alltid varit min ensak och den har alltid gått upp och nere och det har inte stört mig nämnvärt. Att tvingas gå ner på kommando för att hälsan kräver det känns so so men jag har ju bara mig själv och mitt gigantiska matintag att skylla på.

Tur att jag har som nyårslöfte att äta hälften så mycket i år som förra året!

/Sofi

Lugn start

Idag har jag haft en lugn start på dagen vilket verkligen har behövts. Eftersom jag har jobbat sent och varit allmänt trött har jag bara lagt allting i en hög när jag kommit hem under veckan. Högen är nu uppsorterad och jag är inne på tredje maskinen tvätt. Jag har även fixat lite annat administrativt grejs.

Morgonens invägning gick bra. Jag brukar gå upp när jag reser med jobbet (på alla andra resor också för den delen 😉 )men det hade jag inte gjort denna gången. Nu har jag fyra hekto kvar till mitt andra viktmål så förhoppningsvis ser jag en sjua först innan jul 🙂 Heja mig!

/Sofi

– 7,5 kg

Jag vaknade för en stund sedan och nu har jag precis gjort veckans invägning. Jag hade hoppats på att ha gått ner lite till innan resan men eftersom jag är rätt ovillig kring att ändra min kost så går viktminskningen inte så snabbt. Hur som helst. Sen augusti har jag gått ner 7,5 kg och det känner jag mig ändå jättenöjd med. Heja mig, heja mig, heja mig 😃!

Nu måste jag fokusera på att bli resklar!

/Sofi

Platå

Jag fyllde precis i en undersökning och fick en triss som tack för hjälpen så nu är jag kanske rik. Jag får försöka att hämta ut den under dagen så jag kan skrapa.

Just nu sitter jag uppkurad i soffan och läser tidningar medan jag väntar på att tvätten ska bli klar. Det är lite ruggigt tycker jag.

Jag har hamnat på en platå i min viktminskning och det är ju tradigt. Inte för att jag har bråttom men det känns ju tradigt att träna också syns det inte på vågen. Men jag vet att vågen inte är allt. Jag har ju blivit snabbare och jag kan ju tänka på det gamla vanliga påpekandet att muskler väger mer än fett och att jag säkert har fått större muskler.

Ha en fab dag! Snart öppnar börsen och då får man ju vara redo.

/Sofi

Vart är vi påväg?

Prinsen och jag ska på tur. Vi har lovat varandra att vi med jämna mellanrum ska ta paus från vardagen och bara mysa. Denna helgen är det alltså dags för vår första lyx och mys helg 😃. Vart tror du att vi ska? Lunch åt vi på Das Backhaus.

I morse jobbade jag lite också packade jag. Givetvis kollade jag mina aktier också. Invägningen idag var glädjande. Sen jag kom hem från Spanien har jag gått ner 7 kg. Gött! Nu är det bara 13 kvar!

Vi hörs när vi närmar oss målet!

/Sofi

 

75 min

Idag joggade jag en mil på 75 min. Totalt var jag ute 1,2 mil. Det kändes bra. Nu har jag en tid att utgå ifrån så nu ska jag börja fila på farten. Heja mig!

Nu har jag gjort alla passen i det här träningsprogrammet som jag antingen hittade i ”Aktiv träning” eller ”Runners world”:

image

Jag tycker att det har varit ett bra program även om fem pass i veckan kan kännas lite mycket. Jag har under dessa veckorna gått ner 4,3 kg. Jag kan inte säga om allt är programmets förtjänst för jag har även försökt att tänka på vad jag har stoppat i mig men summa sumarum så är jag nöjd och jag känner mig pigg!

/Sofi

Viktigt om vikt

Sen jag började att arbeta i Hässleholm har jag gått upp 20 kg. Det är inte hela världen men det är ju inte så hälsosamt. Jag läste en artikel om viktnedgång i en träningstidning och hör och häpna – för att gå ner i vikt ska man tänka på följande:

  • Ät mindre stärkelse
  • Undvik tomma kalorier – typ läsk
  • Ät på en liten tallrik
  • Ät bara en portion
  • Tugga maten ordentligt
  • Var närvarande – känn efter om du är mätt, koncentrera dig på att äta när du äter

Mitt nya liv börjar idag 😉.

/Sofi

Ät rätt

Jag trivs mycket bra med mig själv men jag vet att jag går runt och bär på några kilo för mycket ur en hälsoaspekt. Här kommer lite tips till mig själv på vad jag bör tänka på när det kommer till mat och dryck:

  • Undvik flytande kalorier! –  För mig är inte problemet läsk och saft utan vin. På vardagar dricker jag mest vatten, te och kaffe men det blir ju även en del alkohol.
  • Inte äta för mycket och för sent på kvällen! – Det är inte så lätt att äta tidigt om man inte är hemma förrän klockan 19 och då är man dessutom vrålhungrig. Jag måste alltså komma ihåg att börja ta med någon form av nyttigt mellanmål till jobbet.
  • Ät inte för stora portioner och ta inte om! – Jag gör båda felen typ alltid! Jag får börja tänka på att äta långsammare så mättnadskänslan hinner ikapp.
  • Undvik tomma kalorier! – Det är ju typiskt när man älskar kakor och bakverk.
  • Små ät inte! – Det gör jag typ hela tiden!
  • Tänk på att ”ett wienerbröd om dagen gör dig rund om magen”! – Jag tänker ofta att ”det här lilla gör det väl ingen skillnad om jag äter” men tänker man så 200 gånger i veckan så blir det rätt mycket tillslut.
  • Undvik att äta för mycket bröd, gryn, ris, pasta och potatis!  – Hjälp! Vad ska jag äta då!?
  • Ät inte för mycket fett! – Kolla efter nyckelhålsmärkningen.

/Sofi

85,8

Eleverna funderade medan vi var i Thailand om man skulle gå upp eller ner på resan. Jag visste redan svaret. Man går upp. Även om jag rör mig mer än hemma så äter jag hela tiden. Dels är maten jättegod och dels vill man ju provsmaka allting också äter man mer snacks än hemma. Men men sånt är livet. Tur att jag är igång med träningen igen!

Idag har T4orna utvärdering och feedback-övning. Det har gått några veckor sedan sist och det ska bli spännande och se hur livet ser ut i grupperna.

Idag måste jag även ta lite bilder i min lägenhet så jag kan lägga upp lite annonser på saker som ska säljas.

Ha det fab!

/Sofi